KENDİ KENDİNİ HİPNOZ (OTO HİPNOZ)
Bir kişinin kendi kendini hipnoz edemiyeceğine
dair eski bir inanç vardır ve bu hipnoanaliz için de geçerlidir.
Hipnoanaliz gıdıklama veya gıcıklanmaya benzer. Kişinin kendi
kendini hipnoanaliz etmesi oldukça zordur. Yine de rahatlama,
anestezi ve sınırlı diğer durumlar için self hipnoz uygulanabilir
ve de sürekli durumlar için de self hipnozu tavsiye etmeyi
düşünebilirsiniz. En etkili olacak olanı, hasta tamamen kendinde
olmaya yakın olmalı ve hasta genel hipnoz hakkında adamakıllı
bilgi sahibi olmalı. Eğer hasta transta iken telkinler verilirse,
self hipnozu öğrenme daha kolay olacaktır. Hastanın düzenli
seansları esnasında yararlı olana paralel bir metod seçimi
yapılacaktır. Sizin tavsiye ettiğiniz önerilerin takviyesi
için hasta self hipnozu kullanabilir.
Bir hipnotik transda telkinle hastaya
"Sen benim seninle olduğumu ve sana yaptığım gibi sana
hipnoz için verdiğim önerileri düşünerek kendi kendini hipnotize
edeceksin. Sana vermiş olduğum ve senin kendi kendine verebileceğin
aynı uyanma telkinlerini verebileceksin ki self hipnozdan
uyanmama korkusuna sahip olmana gerek kalmasın. İlave olarak
sizin otomatikman uyanabilmeniz için biri sizin yanınızda
olmalı ya da başka bir kişi hipnotik durum esnasında size
gereklidir." 
Self hipnozu başarmak için kullanılan
daha az yaygın yollar veya metodlar vardır. Bunlar, kasetçalar
ile hastayı hipnotize ederek tedavi etmek, tedavi edici öneriler
veya telkinler ve kendi yönteminizle uyanmak gibi çeşitli
metodları içerisine alır. Hipnoz sonrasında hasta kaset çalacak
ve daha sonraki hayali durumlarda hasta kendi kendine hipnotik
duruma girebilecektir. Yazılı telkinlerle ve aynı yolun uygulanmasıyla
bu başarılmıştır.
Aşağıdaki örnek Cinsel Problemlerde
Hipnoterapi adlı kitabımızdan alınmıştır.
A. TEMEL OTOHİPNOZ
Cinsel Problemlerde Hipnoterapi'de
birinci basamak, temel self-hipnozun öğrenilmesidir. Temel
self-hipnozu iyice öğrenmenizden sonra, onu kendi spesifik
cinsel ihtiyaçlarınıza nasıl adapte edeceğinizi bölüm altı
ve yedide göreceksiniz.
Temel otohipnoz beş fazdan oluşur:
1. Doğal ritmik solunum.
2. Bilimsel vücut gevşemesi.
3. Olumlu hayal kurma.
4. Oto-telkin.
5. 'Reentry' (Geri Dönüş)
B. DOĞAL RİTMİK SOLUNUM
Doğal ritmik solunum, vücudunuzu kendi
solunum ritmini bulmaya bırakmanızı mümkün kılar. Derin derin
nefes almak için, kendinizi zorlamanıza gerek yoktur. Sadece,
kendinizi uyuyan bir bebeğin rahatlığı ve sükunetiyle nefes
almaya bırakın.
Fizyolojik olarak, doğal ritmik solunumun,
vücudun gevşemiş bir durumda kalmasına yardım ederek, sempatik
sinir sistemi fonksiyonu azaltma eğilimi vardır. Sinir sisteminizin
sempatik bölümü, vücudunuzun kendi normal kapasitesinin üstünde
zorlanmasından sorumludur. Stress veya tehlike zamanlarında,
tehlikeyi karşılaması gereken bütün organlar aktive edilir.
Sempatik sistem kalp hızını artırır, her vuruşta daha fazla
kan pompalanmasına sebep olur. Göz pupillerinizi genişletir,
görme duyarlılığınızı artırır. İlave adrenalin yapılır ve
bu da, karaciğerinizi daha fazla glikoz üretmesi için uyarır.
Stresi karşılamak için ihtiyaç duyulmayan organlara (mide
gibi) giden kan azaltılır. Buna, tehlikeye cevap olarak, vücudun
savaşması veya kaçması denir, çünkü, vücut tehlikeyle yüzyüze
gelme veya ondan kaçma yoluyla hayatta kalmanın yolunu arar.
Bu savaşma veya kaçma durumunda kalma, vücudun yıpranmasına
ve hırpalanmasına yol açar. Doğal ritmik solunum, vücudunuzu
rahatlatmaya yardım etmek ve normal fonksiyonuna geri döndürmek
için bir yoldur.
Sürekli ve düzenli solunum yoluyla,
sempatik sinir sisteminin rahatlatılması, psikolojik faydalar
da sağlar. Rahatlık hissini artırır, sinirliliği yatıştırır,
düşünce mekaniğinde rahatlama yapar ve iyilik hissini uyandırır.
Basitçe doğal ritmik solunum, parasempatik sinir sistemini
aktive ederek bütün vücudun stresten uzak fonksiyonunu sağlar.
Bu solunum tipinin faydalarını, modern
bilim adamları gibi, eski yoga filozofları da biliyorlardı.
Doğal ritmik solunum, fiziki aktiviteden uzaklaşmanıza izin
verir, böylece zihni hipnotik tecrübe için hazırlar.
|